नायाँ दिल्ली: एनसीआरमा यतिबेला भारी वर्षा भइरहेको छ। यो मौसममा रुघाखोकी, ज्वरो, टाइफाइड, झाडापखाला जस्ता रोगको जोखिम बढी हुन्छ । मुटु र मधुमेहका बिरामीले पनि यस समयमा आफ्नो स्वास्थ्यको विशेष ख्याल गर्नुपर्छ । यस समयमा बिरामीहरूले आफ्नो शरीरलाई हाइड्रेट राख्नुपर्छ।
आउनुहोस् जानौं वर्षायाममा के खाने र के नखाने।
यस समयमा दिल्ली-एनसीआरसहित देशका केही राज्यहरूमा पानी परिरहेको छ। वर्षाका कारण मौसममा धेरै परिवर्तन भएको र यो बेमौसमी वर्षाको असर जनताको स्वास्थ्यमा पनि देखिन थालेको छ । यतिबेला अस्पतालमा फ्लु, ज्वरो, टाइफाइड र झाडापखालाका बिरामी पनि बढ्न थालेका छन्। चिकित्सकहरूकाअनुसार वर्षायाम अत्याधिक चिसो हुने भएकाले यस सिजनमा सङ्क्रमण र लामखुट्टेबाट सर्ने रोग बढी हुने गरेको छ। मुटु र मधुमेहका बिरामीले पनि यस समयमा आफ्नो स्वास्थ्यको विशेष ख्याल गर्नुपर्छ। यस समयमा बिरामीहरूले आफ्नो शरीरलाई हाइड्रेट राख्नुपर्छ। पिउने पानीसँगै पानीमा प्रशस्त फलफूल पनि खानुपर्छ। तर केहि यस्ता कुराहरु पनि खानु पर्छ जसले गर्दा मानिसहरु यी मौसमी रोगहरूबाट टाढा रहन सकिन्छ । त्यसो भए जानौं ती चीजहरूको बारेमा, के खाने र के नखाने?
के खानु पर्छ?
ड्राई फ्रुट्सः ड्राई फ्रुट्स अर्थात ड्राई फ्रुट्स वर्षाको समयमा खानु राम्रो मानिन्छ। तिनीहरू स्वादिष्ट मात्र होइन तर स्वस्थ पनि छन्। यसले रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता बढाउन मद्दत गर्छ। यसको अतिरिक्त, तिनीहरू प्रोटिन, फाइबर, भिटामिन, खनिजहरू जस्ता धेरै पोषक तत्वहरूले भरिपूर्ण हुन्छन् जुन व्यक्तिको स्वास्थ्यको लागि लाभदायक हुन सक्छ। यति मात्र होइन, एन्टिअक्सिडेन्ट गुणले भरिपूर्ण ड्राई फ्रुट्सले मधुमेह, क्यान्सर, मुटु रोग जस्ता गम्भीर रोगको जोखिमलाई पनि कम गर्छ । यस्तो अवस्थामा सुख्खा फलफूलको सेवनले वर्षायाममा रोग लाग्नबाट मात्र बच्न सक्दैन भन्ने अनुमान गर्न सकिन्छ।
हर्बल चिया: वर्षायाममा चिया पिउनुको मजा नै अर्कै हुन्छ। यस्तो अवस्थामा सामान्य चियाको सट्टा वर्षायाममा हर्बल चियाको सेवन गर्नु पनि फाइदाजनक हुन्छ। वास्तवमा वर्षायाममा ब्याक्टेरियाका कारण धेरै प्रकारका संक्रमणको जोखिम हुन्छ। अर्कोतर्फ, हर्बल चियामा एन्टी ब्याक्टेरियल गुण हुन्छ। हर्बल चियामा पाइने यो प्रभाव ब्याक्टेरिया र यसबाट हुने संक्रमणबाट जोगाउन मद्दत गर्न सक्छ। वर्षामा ग्रीन टीको सेवन पनि फाइदाजनक हुन्छ। वास्तवमा, ग्रीन टीमा पाइने एन्टी भाइरल गुणले भाइरल इन्फेक्सनलाई रोक्न मद्दत गर्छ।
तातो पानी: तातो पानी पिउनाले धेरै प्रकारका समस्याहरू हटाउन सकिन्छ तर वर्षायाममा तातो पानी पिउनुभयो भने बढी फाइदा हुन्छ। वास्तवमा, वर्षायाममा नाक बन्द हुनु र नाक बग्नु सामान्य कुरा हो। त्यसैगरी, अनुसन्धानले पत्ता लगाएको छ कि तातो पानीको सेवनले नाक बन्द हुने समस्या समाधान गर्न सहयोगी मानिन्छ।
स्प्राउट्स: स्प्राउट्स वा अंकुरित अन्नलाई स्वस्थ खाना भनिन्छ। स्प्राउट्समा भिटामिन, मिनरल्स, फाइबर, भिटामिन सी, भिटामिन ए, पोटासियम र भिटामिन जस्ता धेरै प्रकारका पोषक तत्वहरू पाइन्छ। स्प्राउट्स राम्रो प्रतिरक्षा प्रणाली, रगत र हड्डी स्वास्थ्य कोयम राख्न सहयोगी छन्। यसले क्यान्सर र मुटुको समस्यालाई पनि कम गर्न सक्छ। यसका साथै अंकुरको सेवनले कोलेस्ट्रोल घटाउन मद्दत गर्छ।
ताजा तरकारी: वर्षायाममा धेरै प्रकारका परिकार र परिकारमा पनि ताजा तरकारीको प्रयोग गरिन्छ। तरकारीमा क्याल्सियम, ऊर्जा, म्याग्नेसियम, आइरन, क्यारोटिनोइड्स, फाइबर, कार्बोहाइड्रेट, प्रोटिन, भिटामिन र मिनरल्सलगायत विभिन्न प्रकारका पोषक तत्वहरू पाइन्छ। तरकारीमा पाइने यी पौष्टिक तत्वले रोगलाई हटाउन मात्र नभई शरीरलाई शक्ति प्रदान गर्नुका साथै कुपोषणको समस्यालाई पनि टाढा राख्छ। ताजा तरकारीमा ब्रोकाउलीको प्रयोग फाइदाजनक हुन्छ। ब्रोकाउलीले क्यान्सर, मुटु रोग, उच्च रक्तचापबाट बच्न पनि मद्दत गर्छ। तर ध्यान राख्नुहोस् कि पहिले तरकारीहरू राम्ररी धुनुहोस् र त्यसपछि मात्र खानुहोस्।
के खानु हुँदैन?
वर्षायाममा भुलेर पनि नखानुहोस् यी चिज । जस्तै: हरियो सागसब्जी, सडेको सागसब्जी-फलफूल, मदिरा, उच्च क्याफिनयुक्त खानेकुरा, आइसक्रिम, तेल र मसला।
(Disclaimer: केहि पनि उपभोग गर्नु अघि, कृपया डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस्।)
About Author
