मानिसले ७ देखि ९ घण्टा सुत्नु आवश्यक मानिएको भए पनि हरेक व्यक्तिको आवश्यकता, जीवनशैली, उमेर आदिअनुसार यो घट्ने वा बढ्नसक्छ। यो तपाइँको सुत्ने ढाँचामा पनि निर्भर गर्दछ, तपाइँ कति समयसम्म गहिरो सुत्न सक्षम हुनुहुन्छ। यसबाहेक, यसले तपाईंको सुत्ने र उठ्ने बानीमा पनि असर गर्छ। यस्तो अवस्थामा हामी उमेरको आधारमा हरेक व्यक्तिको सुत्ने र उठ्ने उपयुक्त समय कुन हुनसक्छ र उसको लागि कति घण्टा सुत्नु आवश्यक छ भन्ने कुरा बताउँछौँ।

सुत्ने सही समय

स्रोतका अनुसार सूर्यास्तपछि मात्रै हाम्रो शरीर र मस्तिष्क सुस्त हुन थाल्छ र यसको काम गर्ने क्षमतामा फरक हुन्छ। यही कारणले गर्दा राति जति चाँडो सुत्न जान्छ, त्यति नै शरीरका लागि फाइदाजनक हुन्छ।

उठ्ने समय

मानव शरीर यस्तो तरिकाले डिजाइन गरिएको छ, यो सूर्योदय सँग काम गर्नका लागि तयार छ। त्यसैले घाम लाग्नेबित्तिकै चाँडो उठ्नु स्वास्थ्यका लागि राम्रो हुन्छ। यसबाहेक दैनिक निश्चित समयमा उठ्ने बानी बसाल्नु पर्छ। यसले स्लिपेज ढाँचा कायम राख्न मद्दत गर्दछ। उदाहरणका लागि, यदि तपाई ९ बजे सुत्नु हुन्छ र बिहान ५ देखि ६ बजे उठ्नुहुन्छ भने। हरेक दिन यो नियम पालना गर्नुहोस्।

उमेर अनुसार कति निद्रा आवश्यक छ

९ महिनाको बालबालिकाको लागि १४ देखि १७ घण्टा

२ वर्षको नानीको लागि ११ देखि १६ घण्टा

३ देखि ५ वर्ष उमेरका बालबालिकाको लागि १० देखि १३ घण्टा

६ देखि १३ वर्षको नानीको लागि ९ देखि १२ घण्टा

१४ देखि १७ वर्षका किशोरहरूक लागि ८ देखि १० घण्टा

१८ देखि ६४ वर्ष उमेरका युवा र वृद्धहरूका लागि ७ देखि ९ घण्टा

६५ वर्षका वृद्धहरूका लागि ७ देखि ९ घण्टा सुत्नु निकै महत्त्वपूर्ण हुन्छ।