अहिले दिनदिनै जाडोको प्रकोप बढ्न थालेको छ। यस्तो मौसममा अधिकांश मानिस निकै अल्छी हुन्छन्। धेरैजसो मानिसहरू सकेसम्म लामो समयसम्म तातो लुगा ओढेर बस्न चाहन्छन्। अत्यावश्यक परेको बेला मात्रै मानिसहरू अनिच्छुक भएर तातो सिरक अ कम्बल रजाईबाट बाहिर निस्कन मान्दैनन्। लामो समयसम्म सिरक ओढेर बस्दा पनि दिनभरको थकान महसुस हुन्छ। जाडो मौसममा आलस्य र थकानको सबैभन्दा ठूलो कारण घामको कमी हो। वास्तवमा, कम घामका कारण हाम्रो जैविक घडी प्रभावित हुन्छ। मानिसको हर्मोन सन्तुलित हुँदैन। कम उज्यालोका कारण मेलाटोनिन हर्मोनको उत्पादन बढ्छ। यो हर्मोन निद्राको लागि जिम्मेवार हुन्छ। जसले गर्दा मानिसलाई सधैं निद्रा लाग्ने गर्छ। साथै, घामको किरणको कमीले शरीरमा भिटामिन डीको कमी हुन्छ र मानिसलाई सधैं थकान महसुस हुन्छ। भिटामिन डीको कमीले ऊर्जाको स्तर घट्छ। साथै, हाम्रो रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता पनि प्रभावित हुन्छ। कतिपय मानिसलाई जाडोमा डिप्रेसन र तनावको समस्या पनि हुन्छ।

जाडो मौसममा धेरैजसो मानिसले धेरै भुटेको खानेकुरा खान थाल्छन्। यसले हाम्रो शारीरिक गतिविधिलाई असर गर्छ। जाडोमा डिप्रेसन र तनाव एक शारीरिक विकार हो। यसलाई सिजनल इफेक्टिभ डिसअर्डर भनिन्छ। यदि निद्राको कमी छ भने, डिप्रेसनको जोखिम बढ्छ। बीबीसीको रिपोर्टका अनुसार स्टकहोम विश्वविद्यालयका निद्रा अनुसन्धानकर्ता अर्नो लाउडेन भन्छन्, ‘मानिस दैनिक जीव हो। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, मानिस दिनमा सक्रिय प्राणी हो र रातमा सुत्छ। उनी भन्छन्, ‘हाम्रो शरीर बाहिरी संसारको प्रकाशअनुसार मिल्छ। सूर्यको किरणले नै हाम्रो मस्तिष्कलाई मेलाटोनिन हर्मोनको उत्पादन रोक्ने सन्देश दिन्छl’

लोडेन भन्छन्, ‘मेलाटोनिन ८ बजे सक्रिय हुन्छ। राति १ बजेतिर निद्राको समयमा यो चरम सीमामा पुग्छ। बिहानको सूर्यको किरणले मस्तिष्कलाई मेलाटोनिन हर्मोन उत्पादन गर्न बन्द गर्ने सन्देश दिन्छl’ द लाइटिङ रिसर्च सेन्टरकी मारियाना फिग्युरोका अनुसार धेरै मानिसहरू जाडोको लामो रात र छोटो दिनमा समायोजन गर्न असमर्थ हुन्छन्। जसका कारण धेरै मानिस डिप्रेसनको सिकार हुने गरेका छन्। कोही-कोहीलाई धेरै कार्बोहाइड्रेटको लालसा हुन्छ। जसका कारण उनीहरुको तौल बढ्न थाल्छ। मारियानाका अनुसार यसलाई शीतकालीन ब्लूज भनिन्छ।

दिल्लीका डाक्टर समीर मल्होत्रा ​​भन्छन्, ‘हाम्रो मस्तिष्कमा हाइपोथ्यालेमस भनिने एउटा भाग हुन्छ। यो हाम्रो शरीर भित्रको घडी हो, जसले बाहिरको समयसँग तालमेल राख्न मद्दत गर्छ। यदि बाहिर निरन्तर अँध्यारो छ वा धेरै थोरै प्रकाश छ भने, संवेदनशील व्यक्तिहरूमा मुड डिसअर्डरको जोखिम बढ्छl’ मुड डिसअर्डरका केसहरू भारतमा धेरै दुर्लभ छन्। यसको अधिकांश मामलाहरू उत्तरी अमेरिका र उत्तरी युरोपमा पाइन्छ। मुड डिसअर्डर भएका मानिसहरूलाई केही गर्न मन लाग्दैन। यस्ता मानिसहरु जीवनमा खुशी हुन बिर्सन्छन्। उनीहरुलाई भोक पनि कम लाग्छl’ अब प्रश्न उठ्छ कि हामीलाई यसबाट बच्न एक दिनमा कति प्रकाश चाहिन्छ। प्रोफेसर लोडेन भन्छन्, ‘मुड डिसअर्डरबाट बच्न प्रत्येक व्यक्तिलाई विभिन्न मात्रामा सूर्यको किरण चाहिन्छ। तैपनि, यो सामान्यतया विश्वास गरिन्छ, यदि हाम्रो शरीरमा कम्तिमा २० मिनेटको लागि हरेक दिन चम्किलो सूर्यको किरण प्राप्त भयो भने, काम गर्न सकिन्छ। उही समयमा, मारियाना भन्छिन् , ‘मुड डिसअर्डरबाट बच्न प्रत्येक व्यक्ति कम्तिमा एक घण्टा घर बाहिर बस्नुपर्छ। यदि यो सम्भव छैन भने, तपाईंले आफ्नो नजिकै टेबल बत्ती बाल्नुपर्छ र केहि समय बस्नुपर्छ। यदि तपाइँ यो पनि गर्न सक्नुहुन्न भने, व्यायामलाई दैनिक दिनचर्याको हिस्सा बनाउनुपर्छ। साथै, राम्रो खानाले मूड राम्रो राख्न मद्दत गर्दछ। बदाम, ओखर, स्ट्रबेरी, खजूर, मिल्कशेक, केसर, सुन्तला, सपोटा, अमरूद, अण्डा खानु फाइदाजनक हुन्छl’