तीसको दशकमा, जीवनका जटिलताहरू चाहे करियरका चुनौतीहरू, बढ्दो पारिवारिक जिम्मेवारीहरू, वा आर्थिक दबाबहरू- तीव्र हुन्छन्, प्रायः हाम्रो स्वास्थ्यलाई छेउमा धकेल्छन्। हामी बाँचिरहेको तनावपूर्ण पुस्ता र हृदय रोगीहरूको बढ्दो संख्यालाई ध्यानमा राख्दै, हृदय रोगको रोकथामका उपायहरू शुरु गर्न धेरै चाँडो हुँदैन। निम्न केही आधारभूत चरणहरू छन् जसले हृदय रोगलाई रोक्न मात्र होइन समग्र मानसिक र शारीरिक स्वास्थ्यलाई पनि कायम राख्छ:

स्वस्थ आहार- फलफूल, सब्जी, माछा र मासु जस्ता भिटामिन र खनिज युक्त खानेकुराहरू सेवन गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। चिनी, स्याचुरेटेड फ्याट, ट्रान्स फ्याट र सोडियमको उपभोग पनि बेवास्ता गर्न जरुरी छ।

पर्याप्त निद्रा लिनुहोस् – उचित निद्राले रक्तचाप, सूजन र तनाव हार्मोन स्तरहरू जस्ता आवश्यक प्रक्रियाहरू विनियमित गर्न मद्दत गर्दछ, ती सबै स्वस्थ हृदयका लागि महत्त्वपूर्ण छन्। थप रूपमा, पुरानो निद्राको कमी वजन बढ्ने, मधुमेह, र उच्च रक्तचापसँग जोडिएको छ -हृदय रोगको लागि प्रमुख जोखिम कारकहरू हुन्।

नियमित व्यायाम – शारीरिक स्वस्थतालाई नियन्त्रणमा राख्नका लागि दिनको ३० मिनेट मात्रै भए पनि नियमित व्यायाम गर्नुपर्छ। यसबाहेक, साँझ वा बिहानको पैदल यात्रा राम्रो व्यायाम हुनसक्छ जसले रक्त प्रवाह सुधार गर्न, मस्तिष्कका कोशिकाहरूलाई स्फूर्ति दिन र बीएमआई (बडी मास इन्डेक्स) कायम राख्न मद्दत गर्दछ।

तनाव स्तरहरू व्यवस्थापन गर्नुहोस् – दीर्घकालीन तनाव रक्तचाप, कोलेस्ट्रोल स्तर र समग्र हृदय कार्यमा प्रतिकूल प्रभावहरूको कारण हृदय रोगको विकासको बढ्दो जोखिमसँग जोडिएको छ। यस महत्वपूर्ण दशकमा तनावलाई सम्बोधन र व्यवस्थापन गर्नाले हृदयको मात्र सुरक्षा गर्दैन तर दीर्घकालीन कल्याण र लचिलोपनको लागि जग पनि राख्छ।

नियमित स्वास्थ्य जाँच– परिवारमा मुटु रोगको समस्या छ भने नियमित स्वास्थ्य परीक्षण गराउनु जरुरी छ। बारम्बार रक्त परीक्षण, कोलेस्ट्रोलको स्तर निगरानी र विभिन्न परीक्षणहरूबाट प्रारम्भिक सूचकहरू पहिचान गर्न सकिन्छ, जुन चाँडै पत्ता लागेमा पत्ता लगाउन सजिलो हुन्छ।

धुम्रपान र रक्सी पिउन बन्द गर्नुहोस्- धुम्रपानको बानी छोड्दा कोरोनरी धमनी रोगको जोखिम कम हुन्छ, र रक्सीको सेवन कम गर्नाले रक्तनलीहरूलाई असर हुनबाट रोक्न सक्छ।

नियमित रूपमा फ्लसिङ- उदीयमान अनुसन्धानले मौखिक स्वास्थ्य, विशेष गरी गम रोग, र हृदय रोगहरू बीचको महत्त्वपूर्ण सम्बन्धको सुझाव दिन्छ। सुन्निएको गिजाबाट ब्याक्टेरिया रगतमा प्रवेश गर्न सक्छ, जसले मुटुमा सूजन र क्षति पुर्‍याउँछ र सम्भावित रूपमा हृदय रोगको जोखिम बढाउँछ। पीरियडोन्टल रोगलाई कोरोनरी धमनी रोगको बढ्दो जोखिमसँग पनि जोडिएको छ। यस महत्वपूर्ण दशकमा नियमित दन्त जाँच, उचित ब्रसिङ, फ्लसिङ र कुनै पनि मौखिक समस्याको तुरुन्त समाधान सुनिश्चित गर्नाले दोहोरो ढालको रूपमा काम गर्नसक्छ, दुबै मुख र मुटुको स्वास्थ्यलाई जोगाउन सक्छ। तसर्थ, धेरैजसो पुरुष र महिलाहरू हृदय रोगबाट प्रभावित भएको समयमा, यी सजिलो बानीहरू समावेश गर्नाले समग्र स्वास्थ्य परिदृश्य परिवर्तन गर्न लामो बाटो लाग्नेछ, जसले गर्दा उच्च रक्तचाप, मधुमेह, स्ट्रोक र मानसिक रोगको सम्भावना पनि कम हुनेछ।