हिउँद अर्थात जाडोको मौसम सामान्यतया अक्टोबरको अन्त्यबाट शुरु हुन्छ र मार्च महिना होलीको समयमा समाप्त हुन्छ। यस समयमा कुनै पनि मानिसको मानसिक र शरीरमा आलस्य साथै लामो आरामको भावना व्याप्त हुन्छ, जसले आसीन जीवनशैलीमा थप योगदान पुर्याउँछ। यो समग्र मानव स्वास्थ्यको लागि हानिकारक हुनसक्छ। स्वस्थ शरीरमा कुनै पनि नकारात्मक प्रभावबाट बच्न केही अत्यावश्यक उपायहरू पालना गर्न आवश्यक छ। यसमा नियमित व्यायाम समावेश छ जसले मानिसलाई फिट र ताजा राख्छ। तीव्र गतिमा हिड्नेलाई बेवास्ता गर्नु हुँदैन।
जाडोको मौसम एक अद्भुत अवधि हो किनकि यसले धेरै आकर्षक चाडपर्वहरू समावेश गर्दछ। वरपरका मानिसहरूले वर्षको यो चरणलाई उच्च जोसका साथ मनाउँछन्। हामी वरपर घुम्न, मनमोहक ठाउँहरूमा पिकनिक खेल्न, कहिलेकाहीं हाम्रो परिवार र नजिकका साथीहरूसँग पार्टी गर्नमा मस्त हुन्छौं। धेरै आकर्षक देखिने जाडोको मौसममा विशेष खानेकुराहरूको उपभोग पछि सामान्य स्वास्थ्यलाई असर पार्नसक्छ। यस समय हाम्रो दैनिक मानक जीवनशैलीमा अनियमितताहरू खतरा हुन्। यदि कुनै व्यक्तिमा रक्सी पिउने बानी छ भने यो एउटा ठूलो समस्या हो जसलाई प्रतिबन्ध र नियन्त्रण गर्न आवश्यक छ।
हामीमध्ये अधिकांशले जाडोलाई बेवास्ता गर्दै गर्मी महिनाहरूमा आँखाको अतिरिक्त हेरचाह गर्नेगर्छौं। गर्मीको तुलनामा जाडोले तपाईको आँखालाई बढी कमजोर बनाउँछ भन्ने कुरामा तपाई सचेत हुनु अत्यन्त आवश्यक छ। यसको पछाडिको मुख्य कारण सूर्य पृथ्वीभन्दा फरक कोणमा रहेको तथ्य हो। सूर्यको यो फरक स्थितिले मानिसहरूलाई चमक र पराबैंगनी किरणहरूको सम्पर्कमा रहेको जनाउँछ। यसबाहेक, जाडोको समयमा हामी बाहिर धेरै समय बिताउने गर्छौं, जसले हाम्रो आँखालाई थप समस्याहरूको सामना गर्छ। बालबालिका र बाहिरी कामदारहरू बढी जोखिममा छन् किनभने उनीहरू लामो समय घर बाहिर बिताउँछन्।
सूर्यले बालबालिकालाई कति असर गर्नसक्छ भन्ने कुरा बुझ्नको लागि पराबैंगनी किरणहरू, आँखा र जाडोबीचको सम्बन्धलाई हेर्नु आवश्यक छ।
- पराबैंगनी किरणहरूले छालाको तुलनामा आँखाको तन्तुहरूलाई बढी क्षति पुर्याउँछ।
- मोतियाबिन्द उमेरको कारणले हुन्छ, म्याकुलर डिजेनेरेशन उमेरको कारणले हुन्छ, फ्ल्यास बर्न्स र आँखाको पलकको क्यान्सर र आँखाको वरिपरिको अनुहारको छाला पनि सूर्यसँग सम्बन्धित आँखामा हुने क्षतिका उदाहरण हुन्।
- जब आकाशको अवस्था हल्का बादल छ र जमिनको सतह प्रतिबिम्ब उच्च छ, आँखा धेरै जोखिममा छन्।
- हावाले समुद्र सतह माथिको प्रत्येक एक हजार फिटको लागि लगभग ४% कम विकिरणलाई फिल्टर गर्दछ। यसको मतलब यो हो, यदि तपाईं उच्च उचाइमा छुट्टी गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंको आँखा बढी कमजोर हुन्छ।
- बालबालिकाका आँखाहरू वयस्कहरूको तुलनामा बढी कमजोर हुन्छन् किनभने तिनीहरूको लेन्सहरू स्पष्ट हुन्छन्।
- बाहिरी कामदारहरू प्रायः पराबैंगनी स्तरहरूको सम्पर्कमा आउँछन् जुन हालको सुरक्षित जोखिम सीमाभन्दा माथि छन्।
- सूर्यको किरणसँग सम्बन्धित आँखाका रोगहरूको जोखिमलाई सूर्यको किरणमा पर्दा पराबैंगनी विकिरणलाई अवशोषित गर्ने आँखाको पहिरन प्रयोग गरेर कम गर्न सकिन्छ।
- एन्टी-रिफ्लेक्टिभ कोटिंग्स र ध्रुवीकरण फिल्टरहरूले चमक घटाउन सहयोग गर्दछ, तर एक्लै ध्रुवीकरणले पराबैंगनी प्रकाशलाई रोक्दैन।
- कन्ट्याक्ट लेन्सहरूमा पराबैंगनी कोटिंगहरू महत्त्वपूर्ण छन् तर आँखालाई पूर्ण रूपमा सुरक्षित गर्दैनन्। कन्ट्याक्ट लेन्स लगाउनेहरूले पनि सनग्लास लगाउनुपर्छ।
- केही औषधिहरूले सूर्यको विरुद्धमा आँखाको संवेदनशीलता बढाउँछ। औषधि लेबलहरू ध्यानपूर्वक पढ्नुहोस्।
- सूर्यलाई सीधै हेर्दा वा पानीमा यसको प्रतिबिम्बलाई सीधै हेर्दा पनि रेटिनामा क्षति पुग्छ। निश्चित हुनुहोस् कि तपाइँ यस्तो अनजानमा गर्दै हुनुहुन्छ।
- मोतिबिन्दुको शल्यक्रियापछिको इन्ट्राओकुलर लेन्स इम्प्लान्टमा युभी रेज फिल्टर हुने भए तापनि सनग्लासले आँखाको सुरक्षा गर्नु बुद्धिमानी हुन्छ।
अमेरिकन एकेडेमी अफ ओप्थाल्मोलोजीले जाडोमा आँखा हेरचाह गर्ने केही प्रविधिहरू सुझाव दिन्छ-
यदि तपाईं इनडोर हीटरहरूमा लामो समयसम्म सम्पर्कमा हुनुहुन्छ भने, तपाईंको आँखालाई ह्युमिडिफायरले उपचार गर्न आवश्यक छ। कारण यो हो कि यी हीटरहरू सामान्यतया हावामा चिसोलाई सुकाउने र जलन र सुख्खापनको कारण हो। विशेष गरी यदि तपाइँ कन्ट्याक्ट लेन्सहरू प्रयोग गर्नुहुन्छ भने बाहिरको लागि आफ्नो एक्सपोजर सीमित गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यदि तपाइँ नरम लेन्सहरू प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ भने ध्यान राख्नुहोस्, नरम लेन्सहरूलाई धेरै नमी चाहिन्छ र यदि तिनीहरू सुक्न्छन् भने तिनीहरू टाँसिने र तपाईंको आँखाको आकार परिवर्तन गर्न सक्छन्। यस अवस्थामा तपाईंको रक्सीको सेवन सीमित गर्नु बुद्धिमानी कदम हुनेछ।
हुडेड ज्याकेटहरू वा ब्रिम्ड क्यापहरू फेसन सचेतका लागि मात्र राम्रो विचार होइनन्। तिनीहरू जाडो महिनाहरूमा वाष्पीकरणबाट आँसु फिल्मलाई जोगाउँछन्। कडा जाडो मौसमबाट आँखा वरपरको नाजुक क्षेत्रलाई जोगाउन, आँखा वरिपरि राम्रो गुणस्तरको आई क्रिम लगाउनु राम्रो विचार हो। प्रायः हाम्रो दाँत, छाला वा अनुहारको हेरचाह गर्ने र नवीनतम आहार प्रचलनहरू पछ्याएर हामी हाम्रो आँखालाई सामान्य रूपमा लिने गर्छौं। हाम्रो आँखा सायद हाम्रो शरीरको सबैभन्दा अण्डरेटेड अंग हो। हाम्रो आँखालाई विशेष हेरचाह चाहिन्छ विशेष गरी जाडोमा जब आँखा सुक्न जान्छ जसले सूजन निम्त्याउँछ। हाम्रो आँखा अति नाजुक र संवेदनशील छ। जाडोमा आँखाको हेरचाह गर्न मद्दत गर्ने केही टिप्सहरू यहाँ दिइएको छ:-
क) सही खानेकुरा: सही खानेकुरा आँखाका लागि अत्यावश्यक हुन्छ। सौभाग्यवश जाडोमा प्रशस्त फलफूल र सागसब्जीहरू उपलब्ध हुन्छ, जुन आँखाको लागि राम्रो हुन्छ। गाजरमा भिटामिन ‘ए’ प्रचुर मात्रामा पाइन्छ, जुन रेटिनाका लागि राम्रो हुन्छ। माछाको तेल, कड कलेजोको तेल र वनस्पति तेल जस्ता खानेकुराहरूमा ओमेगा-३ र ओमेगा ६ फ्याटी एसिडहरू हुन्छन् जुन आँखाका लागि फाइदाजनक हुन्छन्; यी एसिडले आँखा सुक्नबाट रोक्छ। हरियो पातदार तरकारीहरू जस्तै पालक, धनिया पात, केल, तोरीको साग सबैमा लुटेन हुन्छ जसले म्याकुलर डिजेनेसनलाई रोक्न र सम्भवतः उल्टाउन सहयोग गर्दछ।
ख) सनग्लास लगाउनु: सनग्लास लगाउनु गर्मीको दिनमा मात्र सीमित नभएर जाडोमा पनि लगाउनु पर्छ। यी सनग्लासहरूले हाम्रो आँखालाई सूर्यको पराबैंगनी किरणहरूबाट बचाउँछन्। यदि कोही पहाडहरूमा यात्रा गर्दै हुनुहुन्छ भने, धूपको चश्मा अनिवार्य रूपमा अनिवार्य छ किनकि हिउँले हानिकारक यूवी किरणहरू प्रतिबिम्बित गर्दछ। साथै यी सनग्लासहरूले आँखालाई केही हदसम्म सुख्खा हुनबाट रोक्न मद्दत गर्नेछ।
ग) धुम्रपान त्याग्नुहोस्: धुम्रपानको असरको बारेमा विश्वभरी नै थाहा छ, तर धुम्रपान फोक्सोभन्दा आँखाका लागि बढी हानिकारक हुन्छ भन्ने कुरा थोरैलाई थाहा छ। यो दु:ख लाग्दो हो, तर सत्य हो धुम्रपानले मोतियाबिन्दु, म्याकुलर डिजेनेरेसन र अप्टिक स्नायु क्षतिको सम्भावना बढाउनसक्छl
घ) आँखा तनाव: यो एक अत्यन्त सामान्य समस्या हो, कम्प्युटर स्क्रिनलाई लगातार हेर्न खतरनाक हुनसक्छ। नियमित अन्तरालमा कम्प्युटर स्क्रिनबाट सानो ब्रेक लिँदा लामो समयसम्म आँखालाई फाइदा हुन्छ।
About Author
