भनिन्छ, मानिसलाई जति गहिरो निद्रा चाहिन्छ, त्यति नै उसलाई खाना र पिउनुपर्छ। धेरै पटक, दिनभरको काम पछि, जब हामी राती ओछ्यानमा आरामसँग सुत्ने प्रयास गर्छौं, हामी निदाउन सक्दैनौं। यस्तो अवस्थामा राम्रोसँग निन्द्रा नलाग्दा समस्या निम्त्याउन सक्छ। यदि तपाई दिनभरि थकित भएर पनि राम्ररी सुत्न सक्नुहुन्न भने, आउनुहोस् हामी ती सजिलो उपायहरू बारे जानौं जसबाट तपाई राति गहिरो निद्रा लिन सक्नुहुन्छ।

दिनमा कति सुत्ने: दिनमा कम्तिमा ७ देखि ८ घण्टा निद्रा लिनुपर्छ, विशेषगरी राति, जुन स्वस्थ व्यक्तिको लागि अति आवश्यक छ। यसबाहेक दिउँसो समय मिल्यो भने एक घण्टा आराम गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

निन्द्रा नलाग्दा यस्ता समस्या उत्पन्न हुन्छन्: आँखा मुनि कालो घेराहरू। चिडचिडा महसुस हुनु। एकाग्रतामा कमी। पेट सम्बन्धित रोगहरु को घटना। काममा समस्या छ। थकान महसुस हुनु। उच्च रक्तचाप, मधुमेह, तनाव, डिप्रेसन र मोटोपना जस्ता धेरै रोगहरू हुनु।

यस्ता छन् कारणहरु: सुत्ने कुनै नियम छैन। चिन्ता र मानसिक तनाव। पुरानो रोग वा शरीर दुखाइ। लगातार केहि बारे सोच्दै। कामसँग सम्बन्धित कुनै चीजको बारेमा चिन्तित हुनु। एक्लो महसुस गर्दै।

खाली पेटमा खाने वा धेरै खाने। राति अबेरसम्म टिभी र इन्टरनेटमा समय बिताउने। अत्यधिक चिया वा कफी सेवन गर्ने। नराम्रो लागु पदार्थको लत हुनु।

के गर्ने: कम्तिमा पनि दिनमा सुत्नुपर्छ। यदि तपाई दिनमा धेरै सुत्नुहुन्छ भने विश्वास गर्नुहोस् तपाई राति ढिलो सुत्नुहुनेछ। गर्मीमा सुत्नुअघि नुहाउँदा राम्रो र आरामदायी निद्रामा मद्दत गर्छ, त्यसैले सुत्नुअघि नुहाउन नबिर्सनुहोस्। राति सुत्नुअघि टीभी र इन्टरनेट जति सक्दो कम प्रयोग गर्न नबिर्सनुहोस्। सधैं खाना खाएपछि ओछ्यानमा नजानुहोस्, बरु छोटो पैदल पछि मात्र सुत्नुहोस्। यसो गर्नाले नि:स्सन्देह राम्रो निद्रा लाग्नेछ।

यसले निद्रामा बाधा पुर्‍याउँछ: एक अध्ययनका अनुसार दिनमा २–३ पटकभन्दा बढी चिया वा कफी सेवन गर्ने मानिसलाई राती मन भए पनि छिट्टै निन्द्रा लाग्दैन, किनभने चिया र कफीमा क्याफिन नामक रसायन हुन्छ जसले हाम्रो निद्रामा असर गर्छ व्यक्ति सुत्दैन। त्यसैले सुत्नुअघि चिया र कफीबाट पूर्णतया बेवास्ता गर्नुहोस्। यदि तपाईलाई कुनै कुराले सताउँदैछ र बारम्बार सोचेर पनि त्यसको ठीकसँग समाधान गर्न सक्नुभएन भने सुत्नुअघि कुनै कागजमा त्यो समस्या लेख्नुहोस् र भोलि यो समस्याको समाधान हुन्छ भनी आफैलाई भन्नुहोस्। यसो गर्दा तपाईलाई एक प्रकारको मानसिक सन्तुष्टि मिल्छ र सुत्नमा कुनै समस्या हुँदैन।

यदि तपाईं सुत्न चाहनुहुन्छ तर सुत्न सक्नुहुन्न भने, त्यसपछि केही बेर उठ्नुहोस् र केहि पढ्न वा हल्का संगीत सुन्नुहोस्। पक्कै पनि केहि समय भित्र निद्रा लाग्न थाल्नेछ। राति रक्सी पिएपछि हरेक ९० मिनेटमा उठ्ने भएकाले सुत्दा कुनै पनि नशालु पदार्थ सेवन नगर्नु राम्रो हुने अनुसन्धानले देखाएको छ। धुम्रपान गर्न मन लागे पनि धुम्रपान नगर्नुहोस्। ध्यान राख्नुहोस् कि ओछ्यानमा जाँदा, मोटोपना घटाउन वा बढाउन कुनै पनि प्रकारको औषधी प्रयोग नगर्नुहोस् किनभने यी औषधीहरूले तपाईंको निद्रामा असर गर्छ।

के नगर्ने: प्रायः राति अनिद्राको कारणले गर्दा धेरै व्यक्तिहरू चिकित्सकको सल्लाह बिना निद्राको चक्की खान थाल्छन्, जुन पूर्णतया गलत र खतरनाक छ किनभने यसो गर्दा निद्राको चक्की खाने बानी पर्न जान्छ। परिणामको रूपमा, हरेक दिन ती चक्कीहरू नखोएर निदाउन सक्नुहुन्न। तसर्थ, यदि अनिद्राबाट पीडित हुनुहुन्छ भने, यो समस्याको बारेमा निश्चित रूपमा आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नुहोस्।