आधुनिक समयमा जीवनशैलीमा भएका धेरै परिवर्तनका कारण हरेक तीन जनामध्ये एक व्यक्ति परिवर्तनशील जीवनशैलीसँग सम्बन्धित रोगको शिकार भइरहेका छन्, जसमा युवाहरूमा मेरुदण्डको समस्या पनि बढ्दै गएको छ। ढाडको तल्लो भाग दुख्ने, पाठेघरको मुख दुख्ने, स्लिप डिस्क जस्ता समस्या युवाहरूमा देखिने गरेको छ। प्रायः यी समस्याहरू हाम्रो गलत बानीबाट उत्पन्न हुन्छन्। शुरुमा बेवास्ता गर्‍यौं भने गलत तरिकाले झुक्नु, गलत तरिकाले सुत्नु, अफिसमा गलत तरिकाले बस्नु र उभिनु, लामो समयसम्म गाडी चलाउनु वा यात्रा गर्नु, लामो समयसम्म अफिसमा काम गर्नु, जस्ता समस्याहरू बढ्छन्। गह्रौं चीजहरू उठाउने, खुट्टाले गह्रौं चीजहरू सार्ने।

लक्षणहरू

●शरीरको विभिन्न वा कुनै एक अंगमा कठोरताको कारण असुविधा।

● लगातार ढाड दुख्ने।

● मांसपेशी तनाव, खुट्टा र तलवहरू सुन्निने।

● टाउको र काँधमा दुखाइ, विशेष गरी जब धेरै काम गर्नुपर्छ।

● लामो दुरी हिड्दा कमजोरी महसुस हुनु वा छिटो हिड्दा कुन कुरामा ध्यान दिनुपर्छ

● लामो समयसम्म सवारी चलाउँदा सिट र स्टेयरिङ ह्वीलबीचको दुरी ठीक नहुँदा कम्मर, ढाड र घाँटी दुख्ने समस्या बढ्न सक्छ। सिटको बिरूद्ध आफ्नो पीठ सीधा बस्नुहोस् र स्टेयरिङ ह्विललाई छातीको उचाइमा राख्नुपर्छ।

● यदि तपाईं कार्यालय कर्मचारी हुनुहुन्छ भने कुर्सीको छनोट सही हुनुपर्छ, तपाईंको तल्लो ढाड चौकीको पछाडिको तल्लो भागको छेउमा हुनुपर्छ ताकि पछाडिले समर्थन पाउन सकोस्। कम्प्युटर मनिटर स्क्रिनको उचाइ आँखाको समानान्तर हुनुपर्छ।

● भुइँबाट गलत झुकेर वा केही उठाउँदा तल्लो ढाड दुख्ने समस्या हुन्छ। यसका लागि पहिले घुँडा खोल्नुहोस्। यदि सम्भव छ भने, आफ्नो घुँडामा बस्दा वस्तुहरू उठाउनुहोस्। घुँडा टेकेर बस्न समस्या छ भने घुँडा टेकेर सामान उठाउनुहोस् ‘

● कम्प्युटरको माउस र किबोर्ड, मोबाइलमा च्याट गर्दा, ह्वाट्सएप चलाउँदा हातखुट्टा र हातखुट्टा दुख्ने गर्छ। यी कार्पल टनेल सिन्ड्रोमका लक्षण हुन्। यी चीजहरू प्रयोग गर्दा वा अफिसमा काम गर्दा केही आराम गर्न निश्चित हुनुहोस्।

● सन्तुलित आहार उपभोग गर्न महत्त्वपूर्ण छ। स्वस्थ रहन फलफूल, नरिवलको पानी, ताजा फलफूलको जुस, तरकारीको जुस, हरियो सागसब्जी, अंकुरित दाना, मेवा, दूध, दहीको नियमित सेवन गर्नुहोस्। कम फ्याट दूध र दही लिनुहोस्। ओट्स र दलियाको सेवनले शरीरलाई पर्याप्त फाइबर प्रदान गर्छ। पेट सफा रहनका लागि यसलाई पनि सेवन गरिरहनुहोस्।

आफ्नो दैनिक दिनचर्यामा यी समावेश गर्नुहोस्

● लिफ्टको सट्टा सिँढीको प्रयोग गर्नु फाइदाजनक हुन्छ। यदि घुँडा पहिले नै खराब छ भने लिफ्ट प्रयोग गर्नुहोस्।

● यदि बिहान हिड्न वा व्यायाम गर्न जान सक्नुहुन्न भने, केहि समय ट्रेडमिलमा हिंड्नुहोस्।

● आलस्यबाट छुटकारा पाउनुहोस् र बिहान उठ्नुहोस् र नजिकैको पार्कमा हिड्नु र हल्का व्यायाम गर्नु राम्रो हुन्छ।

● छोटो दुरीको यात्रा गर्न रिक्सा वा दुई चक्के सवारीसाधन प्रयोग नगर्नुहोस्। पैदल मात्र जानुहोस्।

● यदि तपाईं काममा जानुहुन्छ भने, चौकीमा बसेर हल्का व्यायाम गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। खुट्टा स्ट्रेचिङ गर्नुहोस्, खुट्टा थोरै उठाउनुहोस्, रोक्नुहोस् र त्यसपछि तिनीहरूलाई फर्काउनुहोस्। आफ्नो औंलाहरू तन्काउनुहोस्।

●चौकीबाट केही बेर उठ्नुहोस्, कम्मर र खुट्टामा रक्तसञ्चार सामान्य होस् भनेर हिँड्नुहोस्।

● मौका देख्ने बित्तिकै, आफ्नो हतियार उठाउनुहोस् र पोज गर्नुहोस् ताकि हात र काँधहरूको चाल कायम होस्।

● आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस्, तिनीहरूलाई खोल्नुहोस्। यसरी नियमित अन्तरालमा आँखाको व्यायाम गर्नुहोस्।

● बिस्तारै घाँटीलाई दायाँ, बायाँ, माथि र तल घुमाउनुहोस् ताकि घाँटी र काँधमा कुनै कठोरता नहोस्।

● पोखरीबाट अफिस जाने सुविधा छ भने पोखरीमा जानुहोस् जसले गर्दा गाडी चलाउन कम गर्नुपर्छ।

● आफ्नो खाना घरबाट लैजानुहोस्। क्यान्टिन वा बाहिरको खाना बाध्यतामा मात्र खाने।

● आफ्नो कार्यस्थलमा पानीको बोतल राख्नुहोस् र बिस्तारै पानी पिउनुहोस्।