घुर्ने समस्या पुरुष र महिला दुवैमा सामान्य हुन्छ। महिलामा यो समस्या ३५–४० वर्षपछि देखापर्छ भने पुरुषमा २५–३० वर्षपछि मात्रै यो समस्या शुरु हुन्छ। विशेषगरी वृद्धवृद्धाहरू घुर्ने समस्यामा पर्छन्। वृद्धवृद्धाले ८० वर्षको उमेरसम्म बढी घुर्ने गर्छन् भने महिलाले ५०–६० वर्षको उमेरसम्म बढी घुर्ने गर्छन्। जब घुर्ने मानिसहरू खुशी साथ सुत्छन्, उनीहरूलाई थाहा हुँदैन, उनीहरूको वरपरका मानिसहरूलाई के हुन्छ। सामान्यतया घुरेको आवाज यति ठूलो हुन्छ, अर्को व्यक्ति सुत्न असमर्थ हुन्छ वा निद्राबाट ब्यूँझन्छ। घुर्ने बारे आम धारणा यो छ, जब हावा नाकमा राम्रोसँग प्रवेश गर्दैन, भित्रका स्नायुहरू कम्पन हुन्छन् र यो आवाज घुर्ने हुन्छ। घुर्ने मानिसहरूको प्रायः घाँटी र नाकको तन्तुहरू बढेको हुन्छ। घुर्ने धेरै प्रकारका हुन्छन्। कतिपयको श्वासप्रश्वासमा सुत्दा धेरै पटक रोकिन्छ। यो एक गम्भीर अवस्था हो जसले हृदय र मस्तिष्कमा धेरै नराम्रो प्रभाव पार्छ। यस्तो अवस्थामा निन्द्रा पूरा हुँदैन जसका कारण दिनभरि पनि थकान महसुस हुन्छ।

घुर्ने समस्याबाट छुटकारा पाउने सामान्य उपाय:-

आफ्नो छेउमा सुत्नु: सुत्नु अघि तनाव वा सुत्नुले घुर्ने जोखिममा पार्न सक्छ। यदि आफ्नो ढाड वा ठाडो अवस्थामा सुत्नु भयो भने, घुर्ने सम्भावना छैन, तर आफ्नो छेउमा सुत्दा घुर्ने जोखिम कम हुन्छ।

निद्राको चक्कीबाट टाढा रहनुहोस्: निद्राको चक्की सेवन गर्दा तनावको खतरा धेरै हदसम्म बढ्छ, यसका साथसाथै बङ्गाराको मांसपेशी कसिलो हुन जान्छ जसका कारण घुर्ने समस्या हुन थाल्छ, किनकि घुर्नेले मुटुसम्बन्धी रोग निम्त्याउँछ। त्यसैले कुनै पनि समयमा सुत्ने चक्कीसँग मदिरा सेवन नगर्नुहोस्, अन्यथा यसले उल्टो असर गर्नसक्छ।

अधिक वजन: यदि शरीरको तौल धेरै छ भने, सुत्दा विशेष गरी घाँटीको मांसपेशीमा दबाब सिर्जना हुन्छ, जसले घुर्ने समस्या निम्त्याउँछ। त्यसैले तौल नियन्त्रण गर्न निकै जरुरी हुन्छ। दमा र एलर्जीका बिरामीलाई दम वा एलर्जी भएमा सुत्दा र ओठबाट हावा लिँदा घुर्ने समस्या बढी हुनसक्छ।

घुर्नेबाट बच्ने उपाय: घुर्ने समस्याबाट छुटकारा पाउन नाकको बाटो सफा राख्नुपर्छ। नाकको मार्ग सफा राख्नको लागि नाकमा हल्का मनतातो तोरीको तेल हाल्न सक्नुहुन्छ। हिजोआज बजारमा नाकको पट्टी पनि पाइन्छ। वरपरको वातावरण ओसिलो बनाउनुपर्छ। यो आवश्यक छ, शयन कक्षको वातावरण ओसिलो रहन्छ। सुख्खा हावाले नाकको सेप्टममा समस्या ल्याउन सक्छ। यो प्रक्रियाले घाँटीमा चिलाउने र असुविधा पनि निम्त्याउँछ।

पिठ्युमा सुत्दा: धेरैजसो मानिस पिठ्युमा सुत्ने गर्छन्। यस्तो अवस्थामा घुर्ने पनि हुन्छ। यो सुत्ने बानी सुधार गरेर सामना गर्न सकिन्छ। कतिपय मानिसहरु यस्ता हुन्छन् जो जतिसुकै सुतेपनि घुर्ने गर्छन्।

यसरी सुधार गर्न ससकिन्छ सुत्ने स्थिति परिवर्तन गर्नुपर्नेछ। सुत्दा टाउको चार इन्च माथि राख्दा सास फेर्न मद्दत गर्छ। यसले जिब्रो र बङ्गारालाई अगाडि आउन मद्दत गर्नेछ। पिठ्युँमा सुत्नु हुँदैन।

कुल्लाः नाकमा कुनै समस्या छ भने सुत्नुअघि नुन पानीले कुल्ला गर्नुपर्छ। नाक सफा राख्ने अर्को तरिका छ। यसले सास फेर्न मद्दत गर्नेछ।

सुत्ने निश्चित समय राख्नुपर्छ: घुर्ने रोक्नको लागि निश्चित समय सुत्नु आवश्यक छ। सही समयमा सुत्नुपर्छ र यसलाई परिवर्तन नगर्नुहोस्। पक्कै यसबाट लाभ उठाउनुहुनेछ। नियमित योग र व्यायाम गर्नुहोस् र आफ्नो डाक्टरसँग नियमित सम्पर्कमा रहनुहोस्। आफ्नो दैनिकी नियमित राख्नुहोस्।