आजको समयमा राति चाँडो ओछ्यानमा सुत्न नसक्नु सामान्य कुरा भइसकेको छ। धेरै पटक मानिसहरु राति कामबाट घर फर्कन्छन् जसका कारण उनीहरुलाई ढिलो सुत्ने गर्छ। यस बाहेक धेरै पटक ओछ्यानमा सुतेर पनि छिटो निन्द्रा लाग्दैन। यसको कारण तपाईको मोबाइल प्रयोग हुनसक्छ, त्यहाँ अन्य धेरै लक्षणहरू पनि हुन सक्छन्। अनिद्राको कारण र समाधानका उपायहरू जानौं। राति सुत्न नसक्नु एक गम्भीर समस्या हो। निन्द्रा नलाग्नुका धेरै कारण हुन सक्छन्।

तनाव: अत्यधिक तनाव र चिन्ता रातमा निद्रा नलाग्नुको मुख्य कारण हो। त्यसैले जीवनमा धेरै तनाव नलिने प्रयास गर्नुहोस्। कामबाट घर फर्केपछि आफ्नो शरीरलाई उचित आराम दिनुहोस्।

असन्तुलित आहारः धेरै मसलादार खानेकुरा, क्याफिन वा अन्य उत्तेजक पदार्थ र चिनीलगायत अन्य तत्वको सेवनले पनि निद्रा नलाग्ने गर्छ।

जीवनशैली: लामो समयसम्म बस्नु, नियमित व्यायाम नगर्नु र दैनिक दिनचर्या असंतुलित हुनु यसको कारण हुनसक्छ। यसका साथै राति अबेरसम्म जाग्राम बस्नु आदिले पनि निद्रा नलाग्ने समस्या निम्त्याउँछ।

वातावरण: अत्यधिक आवाज, तापक्रम, प्रकाश वा अन्य वातावरणीय तत्वहरूले पनि निद्रा नलाग्ने समस्या निम्त्याउन सक्छ।

रोग वा औषधि: कतिपय रोग र औषधिको प्रयोगले पनि निद्रा लाग्न सक्छ। यी मध्ये केही रोगहरू जस्तै दम, जोर्नी दुख्ने आदि पनि निद्रा नलाग्ने कारण हुन सक्छन्।

नियमित सुत्ने बानी नभए पनि निद्रा लाग्दैन। औषधि सेवनले पनि निद्रामा असर पार्न सक्छ। रोगहरूले हाम्रो निद्रालाई पनि असर गर्छ, जस्तै निद्राको विकार, मधुमेह, थाइरोइड, वा सास फेर्न समस्या।

यी सुझावहरू

यस समस्याबाट बच्न निम्न उपायहरू अपनाउनुहोस्-

यदि तपाईं राती सुत्न सक्नुहुन्न भने, त्यहाँ धेरै सरल उपायहरू छन् जसले यो समस्या समाधान गर्न सक्छ। जस्तै– नियमित व्यायाम गर्ने, अस्वस्थ खानपान नगर्ने, रातिको समयमा मोबाइल वा कम्प्युटरको प्रयोग नगर्ने र सुत्नुअघि आरामदायी क्रियाकलाप शुरु गर्ने। समयमै खाने र पिउने बानी बसाल्नुहोस् र बिहान उठ्ने र राती सुत्ने नियमित समय तय गर्नुहोस्।

राति हल्का खाना खाने। समयमा व्यायाम गर्नुहोस्, तर राती धेरै व्यायाम नगर्नुहोस्। बिहान र दिउँसो घाममा केही समय बिताउनुहोस्। राति सुत्नु अघि आराम गर्न ध्यान र अध्ययन जस्ता गतिविधिहरू गर्नुहोस्। अतिरिक्त तनाव वा चिन्ता कम गर्न ध्यान, योग वा ध्यान जस्ता प्रविधिहरू प्रयोग गर्नुहोस्। सुत्नुअघि तातो नुहाउनुहोस् वा तातो दूध पिउनुहोस्।