कोलकाता: स्वस्थ रहनका लागि केही चीजहरू छन्, यदि तपाईंले तिनीहरूलाई बेवास्ता गर्नुभयो भने, तपाईंको स्वास्थ्य खराब हुन धेरै समय लाग्दैन। यदि तपाईंले तिनीहरूलाई इमानदारीपूर्वक अपनाउनुभयो भने, तपाईं राम्रो स्वास्थ्यको पूर्ण लाभ लिन सक्नुहुन्छ। केही सूत्रहरूमा ध्यान दिनुहोस् जसलाई अपनाएर हामी स्वस्थ रहन सक्छौं।

प्रशस्त पानी पिउनुहोस्

हाम्रो शरीरलाई धेरै पानी चाहिन्छ। लगभग हरेक वयस्कले दैनिक १.५ लिटरदेखि २ लिटर पानी पिउनुपर्छ। पानीले हाम्रो शरीरलाई भित्रबाट धुन्छ। हाम्रो शरीरका विषाक्त तत्वहरू दुई प्रकारले बाहिर निस्कन्छन्– पिसाब र पसिनाबाट। शरीरमा पानीको मात्राले छालालाई प्राकृतिक आर्द्रता पनि प्रदान गर्छ र पाचन प्रणाली पनि ठिक रहन्छ।

नमक सेवन कम गर्नुहोस्

तरकारीहरूमा नुनको मात्रा सीमित गर्नुहोस्। सलाद, फलफूल आदिमा छुट्टाछुट्टै नुन छर्किनु हुँदैन। पापड, अचार, चटनी, नमकीनमा नुनको मात्रा बढी हुने भएकाले नखानुहोस्। दहीमा छुट्टाछुट्टै नुन हाल्नु हुँदैन। यदि तपाई राइता खाँदै हुनुहुन्छ भने यसको साथमा एउटा तरकारी खानुहोस् ताकि शरीरमा नुन नपुगेको होस्।

फलफूल र तरकारी खानुहोस्

ताजा फलफूल खानुहोस्। न्यूनतम टिन वा जुस प्याकेटहरू लिनुहोस्। कमजोर व्यक्तिले मात्र ताजा फलफूलको जुस सेवन गर्नुपर्छ। फलफूलको सेवनले शरीरलाई फाइबर प्रदान गर्छ जुन पेटका लागि फाइदाजनक हुन्छ। ताजा हरियो तरकारी नियमित सेवन गर्नुहोस्। सलाद पनि लिनुहोस्। मांसाहारीहरूले माछा र कुखुराको मासु खान पाउँछन्। मासु संयमतापूर्वक खानुहोस्।

आफ्नो वजन मा नजर राख्नुहोस्

सधै आफ्नो वजन मा नजर राख्नुहोस्। घरमा तौल गर्ने मेसिन राख्नुहोस्। हप्तामा एक पटक निश्चित समयमा आफ्नो तौल गर्नुहोस्। तौल बढ्ने सङ्केत देखिएमा सावधान रहनुहोस्। मोटोपनले धेरै रोगहरूलाई निम्तो दिन्छ। त्यसबाट दुरी कायम राखौं। तौल बढ्ने बित्तिकै आफ्नो खाने बानी सुधार्नुहोस्। व्यायाम गर्नुहोस् तर खाना नछोड्नुहोस्। परहेज नगर्नुहोस् ताकि तपाइँ अर्को हप्तासम्म केहि वजन कम गर्नको लागी व्यवस्थापन गर्न सक्नुहुनेछ।

आफ्नो स्वास्थ्य जाँच गरिरहनुहोस्

तपाईंको रक्तचाप, कोलेस्ट्रोल र मधुमेह समय समयमा जाँच गराउनुहोस् ताकि केहि असामान्य नहोस्। कम रक्तचाप र उच्च रक्तचाप स्वास्थ्यका लागि राम्रो होइन। जहाँ तपाईं कुनै परिवर्तन देख्नुहुन्छ, डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस्। त्यसैगरी, आफ्नो दाँत र आँखा जाँच गरिरहनुहोस्।

शरीरलाई फिट राख्नुहोस्

शारीरिक गतिविधि कायम राख्नुहोस्। व्यायामले शरीरको शक्ति बढाउँछ र मांसपेशी बलियो बनाउँछ। सक्रिय रहनको लागि नियमित हिड्नुहोस्। स्विमिङ, योग, जिम, एरोबिक्स गर्नुहोस्। तुरुन्तै व्यायाम सुरु नगर्नुहोस्। बिस्तारै व्यायाम गर्नुहोस् र अगाडि बढ्नुहोस्। यदि तपाइँ व्यायाम गर्दा केहि फरक महसुस गर्नुहुन्छ भने, डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस्।

रक्सी र धुम्रपानलाई अलविदा भन्नुहोस्

धुम्रपानले रक्तचाप बढाउँछ, शारीरिक गतिविधि कम गर्छ र शरीरमा रगत जम्ने जोखिम बढाउँछ। त्यसैगरी मदिरा सेवनले कलेजोमा क्षति पुऱ्याउँछ, तौल बढ्छ र हृदयाघातको जोखिम पनि बढाउँछ। तसर्थ यी दुबै चिजले स्वास्थ्यलाई फाइदा गर्दैन बरु हानि पुऱ्याउँछ। यिनीहरुको अत्याधिक सेवनले अनुहारमा समय अगावै चाउरी पर्न जान्छ र छालाको चमक गुमाउछ।

तनाव कम गर्नुहोस्

तनाव पनि एउटा माइट हो जसले शरीरलाई भित्रबाट खोक्रो बनाउँछ, निद्रा हटाउँछ र खानपान कम गर्छ। बिस्तारै शरीर शिथिल हुँदै जान्छ। मस्तिष्कले राम्ररी काम गर्न सक्दैन। तनाव कम गर्न स-साना कुरालाई बेवास्ता गर्न सिक्नुहोस्। आफ्नो सोच सकारात्मक बनाउनुहोस्। योग संग ध्यान गर्न सिक्नुहोस्। जीवन जिउन जान्ने साथी बनाउनुहोस्। राम्रा किताबहरू पढ्नुहोस्, कमेडी कार्यक्रमहरू हेर्नुहोस्, सधैं मुस्कुराइरहनुहोस्, प्रकृतिको आनन्द लिनुहोस् र तपाईंसँग व्यर्थका कुराहरूको लागि समय हुनेछैन।

त्यसैले यी कुरामा ध्यान दिनुहोस् र स्वस्थ रहनुहोस्।