किन खाद्य पदार्थों में पाया जाता है विटामिन ई?

देवेन क्षेत्री 

विटामिन ई न केवल त्वचा के लिए, बल्कि आँखों को स्वस्थ रखने के लिए भी ज़रूरी है। यह उम्र बढ़ने के साथ आँखों में होने वाली सभी समस्याओं को कम करने में मदद करता है। विटामिन ई कई खाद्य पदार्थों में पाया जाता है। तो, जानें कि आप अपनी आँखों को स्वस्थ रखने के लिए कौन से खाद्य पदार्थ खा सकते हैं।

सूरजमुखी के बीज: सूरजमुखी के बीजों में विटामिन ई होता है। हर ३० ग्राम में ७ मिलीग्राम विटामिन ई होता है। जो रक्त संचार के साथ-साथ त्वचा के स्वास्थ्य को बनाए रखने और आँखों को स्वस्थ रखने में मदद करता है।

हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ: पालक में विटामिन ई और ल्यूटिन भरपूर मात्रा में होता है। जो सूर्य की किरणों से होने वाले आँखों के नुकसान को दूर करने में मदद करता है। यह गुण पालक और पालक जैसी अन्य गहरे हरे पत्तेदार सब्जियों में भी पाया जाता है।

बादाम: आप सुबह खाली पेट पानी में भिगोए हुए बादाम खा सकते हैं। क्योंकि बादाम में प्रति १०० ग्राम २५.७ मिलीग्राम विटामिन ई होता है। जो प्राकृतिक रूप से आंखों के लिए फायदेमंद है।