जाडो मौसममा तापक्रम घटेसँगै शरीरमा अतिरिक्त दबाब पर्छ। विशेष गरी बच्चा, वृद्ध र बिरामीहरूको लागि चिसोसँग सम्बन्धित स्वास्थ्य जोखिम बढ्छ। सही खानपान, समयमा तातो कपडा लगाउनु र दैनिक बानीहरूमा केही परिवर्तन गरेर जाडोमा स्वस्थ रहन सकिन्छ:

१. तातो कपडा र तहगत लगाउने:
जाडोमा शरीरलाई तातो राख्ने सबैभन्दा सरल उपाय भनेको उपयुक्त कपडा लगाउनु हो। ऊनको स्वेटर, ज्याकेट, शाल र पन्जा लगाउनुहोस्। धेरै तहमा कपडा लगाउँदा शरीरको तापक्रम स्थिर रहन्छ। टाउको र कान ढाक्नु अत्यन्त जरुरी छ, किनभने शरीरको सबैभन्दा धेरै तातोपानी टाउको र घाँटीबाट निस्कन्छ।

२. सन्तुलित र तातो खाना:
जाडोमा शरीरलाई बढी उर्जा आवश्यक पर्छ। त्यसैले हरियो सागसब्जी, फलफूल, प्रोटिन र पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट लिनुहोस्। सुप, दलिया, तातो दूध र मसालेदार परिकारले शरीरलाई भित्रबाट तातो राख्छ। फ्रिजको चिसो खाना वा अत्यधिक जमेका खानेकुरा कम खानुहोस्, किनभने यीले शरीरलाई चिसो बनाउँछ।

३. पर्याप्त पानी र हाइड्रेशन:
जाडोमा मानिसहरू प्रायः कम पानी पिउँछन्, जसले शरीरलाई डिहाइड्रेट गर्न सक्छ। तातो पानी, जुस वा हर्बल चियाको प्रयोग बढाउनुहोस्। हाइड्रेशनले छालाको सुख्खापन कम गर्छ र शरीरको भित्री कार्य प्रणाली ठिक राख्छ।

४. नियमित व्यायाम र हल्का घाम:
जाडोमा पनि दैनिक हल्का व्यायाम आवश्यक छ। हिँडाइ, योग र स्ट्रेचिङले शरीरको रगत संचार प्रणालीलाई सक्रिय राख्छ। बिहानको हल्का घामले भिटामिन ढी प्रदान गर्छ, जुन हड्डी र रोग प्रतिरोधात्मक क्षमताका लागि आवश्यक हुन्छ।

५. सरसफाइ र स्वास्थ्य सचेतना:
जाडोमा भाइरल संक्रमण र जुकाम–खोकी सामान्य हुन्छ। हात सफा राख्नु, मास्कको प्रयोग गर्नु र भीडभाड भएको स्थानमा सतर्क रहनु जरुरी छ। यदि खोकी वा जुकाम जस्ता समस्या भए, तुरुन्त डाक्टरसँग सम्पर्क गर्नुहोस्।

६. मानसिक स्वास्थ्यको ख्याल:
चिसो र कम घामले मुडमा असर पार्न सक्छ। दैनिक केही समय घाममा बिताउनुहोस्, साथी र परिवारसँग कुरा गर्नुहोस् र आवश्यक परे हल्का मनोरञ्जनात्मक गतिविधिमा सहभागी हुनुहोस्।

जाडोमा यी सावधानी अपनाएर तपाईं मात्र आफूलाई सुरक्षित राख्नुहुन्न, पुरै परिवारको स्वास्थ्य पनि सुरक्षित राख्न सक्नुहुन्छ। सही खानपान, तातो कपडा, व्यायाम र मानसिक स्वास्थ्यको ख्याल राख्नु जाडोमा स्वस्थ रहनको मुख्य कुञ्जी हो।