देबेन क्षेत्री

अनादर पीडादायी हुन्छ। यसले मानिसहरूलाई सानो महसुस गराउँछ, रिस उठाउँछ वा तुरुन्तै बदला लिन प्रलोभन दिन्छ। तर यी अवस्थामा, विभिन्न प्रतिक्रियाहरू देखाउन सकिन्छ। अचानक रिसाउनु वा केही नबोली परिस्थितिलाई सम्हाल्न सम्भव छ, बरु सचेत रूपमा, आत्म-सम्मान कायम राख्नु, र लामो समयसम्म सोच्नु।
तिनीहरूलाई थाहा छ कि मर्यादा भनेको चुपचाप सहनु होइन – बरु आफैंलाई नियन्त्रणमा राख्नु हो।
अनादरको सामना गर्दा के गर्न सकिन्छ हेरौं: १. प्रतिक्रिया दिनु अघि रोक्नुहोस् (भावना नियन्त्रण)-
जब कसैले हाम्रो अनादर गर्छ, हाम्रो भित्री भाग जल्छ – रिस, लाज, आफ्नो रक्षा गर्ने चाहना – सबै एकैचोटि हुन्छ। तर पहिलो प्रतिक्रिया कहिल्यै पनि उत्तम प्रतिक्रिया हुँदैन। त्यसैले भावना नियन्त्रणको कला अभ्यास गर्न सकिन्छ। तपाईंले तुरुन्तै केहि भन्नु हुँदैन। बरु, एक क्षण रोक्नुहोस्, सास फेर्नुहोस्, आफ्ना भावनाहरू बुझ्नुहोस्, र त्यसपछि सोच्न शुरु गर्नुहोस् – के यो घटनाले प्रतिक्रियाको माग गर्छ? यो विरामले नियन्त्रण पुन: प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ, जुन अनादरले हटाउन चाहन्छ।
मूल विश्वास: ‘मेरो प्रतिक्रिया मेरो हातमा छ, अरू कसैको होइन।’ २. उद्देश्य के हो भनेर बुझ्ने प्रयास गर्नु (दृष्टिकोण लिने)-
मनोविज्ञानमा एउटा सुन्दर पाठ भनेको अर्को व्यक्तिको दृष्टिकोणबाट सोच्नु हो। त्यसैले हामी आफैलाई सोध्न सक्छौं – ‘के यो जानाजानी अपमान गरिएको हो? वा यो केवल दबाब, गलतफहमी वा अज्ञानताको परिणाम हो? के व्यक्तिले कसरी बोलिरहेको छ भनेर बुझ्दैन?’
उद्देश्य बुझ्दा अनावश्यक द्वन्द्वबाट बच्न सकिन्छ। यदि कसैले थकान वा चिन्ताको कारणले कठोर बोल्छ भने, यो सहानुभूतिको योग्य छ। तर यदि कसैले जानाजानी अपमान गर्ने प्रयास गर्छ भने, तिनीहरूले बुझ्छन्, यो त्यो व्यक्तिको चरित्रको प्रतिबिम्ब हो, तिनीहरूको आफ्नै मूल्यको होइन।
मुख्य विश्वास: ‘यी अपमानहरू मलाई लागू हुँदैनन्।’
खराब बानीहरूबाट छुटकारा पाउन के गर्ने ३. आफ्नो सीमा स्पष्ट राख्ने (आत्म-सम्मान)-
सीमाहरू मानसिक सीमाहरू हुन्, जसले हाम्रा भावनाहरूलाई सुरक्षित राख्छ। मानिसहरू मान्छन् कि यदि तपाईंले बारम्बार अपमान सहनुभयो भने, यो सहन योग्य छ। त्यसैले तपाईंले शान्तपूर्वक तर दृढतापूर्वक उनीहरूलाई कुनै पनि व्यवहार स्वीकार्य छैन भनेर जानकारी दिनुपर्छ।
तपाईं भन्न सक्नुहुन्छ, ‘मसँग यसरी कुरा गर्दा मलाई मन पर्दैन। शान्त छलफल कहिले गर्न सक्नुहुन्छ मलाई भन्नुहोस्।’
कसैलाई नियन्त्रण नगर्नुहोस्, केवल स्पष्ट पार्नुहोस्, सम्बन्ध कसरी टिक्नेछ।
मूल विश्वास: ‘सम्मान अनुरोध होइन, यो कमाइन्छ।’ ४. अहंकारको पासोमा नपर्नुहोस् (प्रमाणीकरणबाट अलगाव)-
हामीमध्ये धेरैलाई ‘जित्ने’, हाम्रो आत्मसम्मान पुन: प्राप्त गर्न अरूलाई गलत साबित गर्ने लत लाग्छ। तर त्यो अहंकारको पासो हो। तपाईंको मर्यादा अरूको मान्यतामा निर्भर गर्दैन।
सानातिना तर्कहरूमा संलग्न नहुनुहोस्, तर आफ्नो शान्ति कायम राख्नुहोस्। कहिलेकाहीँ, मौन बस्नु युद्ध जित्नु भन्दा बढी शक्तिशाली हुन्छ।
मुख्य विश्वास: ‘तपाईंले मेरो बारेमा के सोच्नुहुन्छ त्यसले मलाई परिभाषित गर्दैन।’ ५. घटनाहरूलाई जानकारीको रूपमा स्वीकार गर्नु (ढाँचा पहिचान)-
मानव व्यवहार सामान्यतया दोहोरिने हुन्छ। एउटा अपमान गल्ती हुन सक्छ, तर बारम्बार अपमान एक ढाँचा हो। र तपाईं यी ढाँचाहरूको ट्रयाक राख्न सक्नुहुन्छ।
घटनालाई सम्झनुको सट्टा त्यसमा ध्यान केन्द्रित गर्नु जानकारीको एक रूप हो। यदि कसैले तपाईंलाई बारम्बार अपमान गर्छ भने, तपाईं सम्बन्धको प्रकृतिलाई तदनुसार परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ: सम्पर्क घटाउनुहोस्, निर्भरता घटाउनुहोस्, वा पूर्ण दूरी सिर्जना गर्नुहोस्। यो बदला होइन, तर आत्मरक्षा हो।
मूल विश्वास: “तपाईंको व्यवहारले तपाईं को हुनुहुन्छ भनेर परिभाषित गर्दछ – म को हुँ होइन।”
गपशपबाट टाढा रहने तरिकाहरू: १. आफ्नो मर्यादा (आत्म-नियन्त्रण) कायम राख्नु
अन्तमा, सबैभन्दा गाह्रो कुरा आफैलाई नियन्त्रण गर्नु हो। यसको अर्थ भावनाहरूमा होइन, मूल्यमान्यताहरूमा आधारित निर्णय लिनु हो।
कोही तपाईंको रिस हेर्न पर्खिरहेको हुन सक्छ, तर तपाईंले शान्तपूर्वक जवाफ दिनुभयो। उत्तम जवाफ भनेको फेरि कहिल्यै केही नभन्नु हो। मर्यादा कायम राख्नु भनेको आफैलाई सम्मान गर्नु हो। शब्दहरू बिर्सन सकिन्छ, तर मानिसहरूले सम्झन्छन् – तपाईंले आफूलाई कसरी बोक्नुभयो।
मूल विश्वास: ‘मेरो मर्यादा कुनै पनि क्षणिक विजय भन्दा बढी मूल्यवान छ।’ २. समय र स्थान अनुसार प्रतिक्रिया दिने (परिस्थितिगत जागरूकता)-
मनोविज्ञानमा, यसलाई परिस्थितिगत जागरूकता भनिन्छ। सार्वजनिक रूपमा अपमानको जवाफ दिनु भनेको निजी कुराकानीको जवाफ दिनु जस्तै होइन।
निजी रूपमा, तपाईं मुद्दालाई सिधै उठाउन सक्नुहुन्छ। तर अरूको अगाडि, तपाईं छोटो, विनम्र र कुशल प्रतिक्रिया दिन सक्नुहुन्छ, त्यसपछि निजीमा विस्तृत रूपमा कुरा गर्नुहोस्। केही मानिसहरू केवल नाटक चाहन्छन्, उत्तम प्रतिक्रिया भनेको उनीहरूलाई त्यो आनन्द दिनु होइन।
मुख्य विश्वास:
‘कहिले, कहाँ र कसरी प्रतिक्रिया दिने भनेर म निर्णय गर्नेछु।’
छोटकरीमा, अपमानको सामना गर्दा, चुपचाप सहन नगर्नुहोस्। फेरि, यसको अर्थ बदला लिनु होइन। यी अवस्थामा मनोविज्ञानका केही सिद्धान्तहरू लागू गर्न सकिन्छ: ३. प्रतिक्रिया दिनुअघि रोकिनुहोस्—आफ्ना भावनाहरूलाई नियन्त्रण गर्नुहोस् र त्यसपछि कार्य गर्नुहोस्। ४. आफ्नो मनसाय बुझ्नुहोस्—तिनीहरू जानाजानी छन् कि छैनन् भनेर जाँच गर्नुहोस्।
५. स्पष्ट सीमाहरू सेट गर्नुहोस्—अरूलाई के स्वीकार्य छ भनेर थाहा दिनुहोस्। ६. अहंकारको पासोबाट बच्नुहोस्—अरूको विचारलाई युद्धभूमिमा नबनाउनुहोस्। ७. समय र स्थान बुझ्नुहोस्—सही समयमा प्रतिक्रिया दिनुहोस्। ८. घटनालाई जानकारीको रूपमा प्रयोग गर्नुहोस्—भविष्यको लागि ढाँचाहरू पहिचान गर्नुहोस्। ९. मर्यादा कायम राख्नुहोस्—आत्म-नियन्त्रणलाई उत्तम प्रतिक्रिया बनाउनुहोस्।
आफ्नो जीवनबाट ईर्ष्या कसरी हटाउने, यो विधि किन काम गर्छ:
भावनात्मक नियन्त्रणले तपाईंलाई हतारमा, पछुताउने शब्दहरूबाट जोगाउँछ।
अनावश्यक तर्कहरूबाट जोगिनुहोस्।
स्पष्ट सीमाहरूले अरूलाई कसरी व्यवहार गर्ने भनेर सिकाउँछ।
अहंकारबाट मुक्त हुनुले तपाईंको मानसिक शक्तिलाई अक्षुण्ण राख्छ।
परिस्थितिगत जागरूकताले तपाईंको प्रतिक्रिया प्रभावकारी छ भनी सुनिश्चित गर्दछ।
ढाँचा पहिचानले तपाईंलाई बारम्बार चोट पुर्‍याउनबाट जोगाउँछ।
आत्म-नियन्त्रणले समयसँगै अरूबाट पनि सम्मान कमाउँछ।
अन्तमा, अनादर कहिलेकाहीं भेषमा उपहार हुन सक्छ। यसले तपाईंलाई वास्तवमा को हुनुहुन्छ भनेर देखाउँछ। यसले तपाईंलाई आत्म-नियन्त्रण अभ्यास गर्ने अवसर दिन्छ। र यसले तपाईंलाई सम्झाउँछ कि तपाईंको मूल्य कहिल्यै अरूको व्यवहारले निर्धारण हुँदैन।