हड्डियों को मजबूत और स्वस्थ रखने के लिए कैल्शियम को सबसे महत्वपूर्ण माना जाता है। लेकिन न केवल कैल्शियम, बल्कि अन्य पोषक तत्वों की कमी भी हड्डियों को कमजोर कर सकती है। 
क्या आपको इसके बारे में पता था? हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए शरीर को विटामिन डी, मैग्नीशियम, फास्फोरस और प्रोटीन जैसे तत्वों की सही मात्रा की आवश्यकता होती है। इन तत्वों की कमी से हड्डियों की संरचना कमजोर हो जाती है। और टूट-फूट जैसी समस्याएं भी हो सकती हैं। आज हम चर्चा कर रहे हैं कि इन पोषक तत्वों की कमी से क्या समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं। 
विटामिन डी की कमी
विटामिन डी शरीर में कैल्शियम के अवशोषण को बढ़ाने में मदद करता है। इसकी कमी से हड्डियों में कैल्शियम जमा नहीं हो पाता। जिसके कारण हड्डियां कमजोर होने लगती हैं। इससे ऑस्टियोपोरोसिस, हड्डियों में दर्द और सूजन जैसी समस्याएं हो सकती हैं।
मैग्नीशियम की कमी:
मैग्नीशियम हड्डियों की संरचना को मजबूत करता है। यह हड्डियों को स्वस्थ रखने के लिए कैल्शियम के साथ भी काम करता है। इसकी कमी से हड्डियां कमजोर हो सकती हैं। इससे हड्डियों का घनत्व कम हो जाता है और जोड़ों में दर्द हो सकता है।
फास्फोरस की कमी:
फास्फोरस हड्डियों की संरचना और मजबूती के लिए आवश्यक है। कैल्शियम के साथ मिलकर यह हड्डियों को सहारा देता है। इसकी कमी से हड्डियां कमजोर हो सकती हैं और जल्दी फ्रैक्चर का खतरा बढ़ सकता है। 
प्रोटीन की कमी:
प्रोटीन हड्डियों की कोशिकाओं के निर्माण और मरम्मत में मदद करता है। इसकी कमी से हड्डियों की मजबूती कम हो जाती है। प्रोटीन की कमी से हड्डियों में फ्रैक्चर और मांसपेशियों में कमजोरी भी हो सकती है।
तो फिर आपको क्या खाना चाहिए? 
विटामिन डी के लिए:
धूप में समय बिताएँ।
पौष्टिक दूध और अनाज खाएं। 
सैल्मन और ट्यूना आदि खायें।
मैग्नीशियम के लिए: 
पालक और ब्रोकोली जैसी हरी पत्तेदार सब्जियाँ खाएं। 
बादाम और मेवे खायें। 
अनाज को बिना छिलके के खायें। 
फास्फोरस के लिए:
दूध, दही और पनीर जैसे डेयरी उत्पादों का सेवन करें। 
मांस और मछली खाओ. 
फल खाओ. 
प्रोटीन के लिए:
अंडे और चिकन खाओ. 
सोयाबीन और दालें खायें। 
दही और पनीर भी खाएं. 
हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए न केवल कैल्शियम, बल्कि विटामिन डी, मैग्नीशियम, फास्फोरस और प्रोटीन भी आवश्यक हैं। इन पोषक तत्वों को सही मात्रा में प्राप्त करने के लिए आपको एक संतुलित और स्वस्थ जीवनशैली अपनाने की आवश्यकता है। इसके अलावा आपको अपनी हड्डियों को मजबूत करने के लिए पोषक तत्वों से भरपूर आहार खाना चाहिए। नियमित व्यायाम और योग हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करते हैं। धूम्रपान या शराब न पीएं। ये आदतें हड्डियां कमजोर कर सकती हैं। 
अस्वीकरण: यहां दी गई सलाह ऑनलाइन स्रोतों से संकलित की गई है। यह केवल सामान्य जानकारी प्रदान करता है। कृपया इसका पालन करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।