डॉ. उपमा बस्नेत, प्रसूति एवं स्त्री रोग विशेषज्ञ

“हार्मोनल बदलाव, तनाव, अनियमित खान-पान और शारीरिक गतिविधियों की कमी के कारण ३० की उम्र के बाद महिलाओं में पेट की चर्बी बढ़ती है।
उम्र के साथ, पेट की चर्बी बढ़ने का मुख्य कारण मेटाबॉलिज्म में कमी और हार्मोनल असंतुलन है, जो दीर्घकालिक स्वास्थ्य जोखिमों को बढ़ाता है।
पेट की चर्बी कम करने के लिए, स्वस्थ खान-पान, नियमित व्यायाम, पर्याप्त नींद और पानी पीने की सलाह दी जाती है।
महिलाओं को ३० की उम्र के बाद अपने शरीर में कई तरह के बदलाव महसूस होते हैं। इनमें से पेट की चर्बी बढ़ने की समस्या एक आम लेकिन गंभीर चिंता का विषय है। पेट की चर्बी बढ़ने का संबंध केवल शारीरिक सुंदरता से ही नहीं है, बल्कि इसका स्वास्थ्य पर भी गंभीर प्रभाव पड़ता है।”
पेट की चर्बी बढ़ने से मधुमेह, उच्च रक्तचाप, हृदय रोग और अन्य पुरानी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए, हर महिला को यह समझने की जरूरत है कि ३० की उम्र के बाद उसका पेट क्यों बढ़ रहा है? इसे कैसे कम करें।
पेट की चर्बी क्यों बढ़ती है?
३० की उम्र के बाद महिलाओं में पेट की चर्बी एक आम समस्या है। खास तौर पर इस उम्र में हॉर्मोनल उतार-चढ़ाव के कारण चर्बी बढ़ती है। इसी तरह तनाव, खान-पान, अनिद्रा और शारीरिक गतिविधियों की कमी के कारण भी यह समस्या हो सकती है।
हार्मोनल बदलाव:
३० की उम्र के बाद महिलाओं के शरीर में हॉरमोनल बदलाव तेजी से देखने को मिलते हैं। खास तौर पर एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन हॉर्मोन के स्तर में उतार-चढ़ाव होता है। ये हॉरमोन शरीर के मेटाबॉलिज्म को नियंत्रित करते हैं।
जब इन हॉर्मोन का संतुलन बिगड़ जाता है, तो शरीर की कैलोरी को खर्च करने की क्षमता कम हो जाती है। नतीजतन, खाया गया खाना ऊर्जा में बदलने की बजाय पेट, कमर और पेट के निचले हिस्से में चर्बी के रूप में जमा हो जाता है।
इसके अलावा, इस उम्र में ज्यादातर महिलाओं को पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम जैसी समस्याओं के कारण हॉर्मोनल असंतुलन का भी सामना करना पड़ता है। जो पेट की चर्बी बढ़ने का मुख्य कारण बनता है।
पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम एक हॉरमोनल विकार है जो आमतौर पर प्रजनन आयु की महिलाओं में देखा जाता है। ऐसे में महिला के अंडाशय में छोटे-छोटे सिस्ट से भरी थैली बन सकती है, जो हॉर्मोनल संतुलन को प्रभावित करती है।
तनाव और नींद की कमी:
सिर्फ़ हॉर्मोनल कारण ही नहीं हैं। इस उम्र में तनाव और अनिद्रा भी पेट की चर्बी को बढ़ाते हैं। ३० की उम्र के बाद ज़्यादातर महिलाएं घर, परिवार, ऑफ़िस और कई दूसरी ज़िम्मेदारियों को संभाल रही होती हैं।
इससे मानसिक तनाव बढ़ता है। जब मानसिक तनाव ज़्यादा होता है, तो इसका असर नींद पर पड़ता है। पर्याप्त नींद की कमी और ज़्यादा तनाव से शरीर में कॉर्टिसोल हॉरमोन बढ़ता है और मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है। जो पेट की चर्बी बढ़ने का मुख्य कारण है।
अध्ययनों से यह भी पता चला है कि जो महिलाएं ६ घंटे से कम सोती हैं, उनमें पेट की चर्बी बढ़ने की संभावना २२ प्रतिशत ज़्यादा होती है।
मेटाबॉलिज्म में कमी:
उम्र बढ़ने के साथ शरीर की मेटाबॉलिज्म दर स्वाभाविक रूप से कम हो जाती है। मेटाबॉलिज्म वह प्रक्रिया है जिसके ज़रिए शरीर भोजन को ऊर्जा में बदलता है। ३० की उम्र के बाद यह प्रक्रिया धीमी हो जाती है, जिससे पहले जैसा खाना खाने पर भी चर्बी जमा होने लगती है।
विशेष रूप से, पेट के क्षेत्र में वसा जमा होने की संभावना अधिक होती है क्योंकि इस क्षेत्र में वसा कोशिकाएं अधिक सक्रिय होती हैं।
सरल शब्दों में कहें तो हॉर्मोनल बदलावों के कारण भोजन को ऊर्जा में बदलने की प्रक्रिया बहुत तेजी से धीमी हो जाती है। ऐसे में अगर खान-पान की आदतें एक जैसी ही रहें तो पेट की चर्बी बढ़ने लगती है।
अनियमित खान-पान:
व्यस्त जीवनशैली के कारण घर, काम और बच्चों की देखभाल के लिए समय नहीं मिल पाता और कुछ मामलों में परिवार को प्राथमिकता देते हुए व्यक्ति अपने खान-पान पर ध्यान नहीं दे पाता। जब तनाव बढ़ता है तो मानसिक दबाव भूख को नियंत्रित करने वाले हॉरमोन को भी बाधित कर सकता है।
इस प्रकार अगर खाने का कोई निश्चित समय नहीं है तो अनियमित खाने का समय शरीर की पाचन प्रक्रिया को प्रभावित करता है, जो मेटाबॉलिज्म को और कमजोर करता है।
कम पानी पीना:
चाहे कामकाजी महिलाएं हों या गृहिणियां, महिलाएं पर्याप्त पानी नहीं पीती हैं, जिससे मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है। पानी की कमी से पाचन प्रक्रिया भी कमजोर होती है, जिससे वजन बढ़ने की संभावना बढ़ जाती है।
शारीरिक गतिविधियों की कमी:
आधुनिक जीवनशैली में, चाहे ऑफिस डेस्क पर हो या घर पर, बहुत सारा समय बैठे-बैठे ही बीतता है। शारीरिक गतिविधि की कमी से कैलोरी की खपत कम हो जाती है, जिससे वसा जमा होने की प्रक्रिया तेज हो जाती है। खास तौर पर, पेट की मांसपेशियों के निष्क्रिय होने पर उस क्षेत्र में वसा जमा होती है।
आनुवांशिक कारण:
कुछ मामलों में, पेट की चर्बी बढ़ने के पीछे आनुवंशिक कारण भी हो सकते हैं। अगर परिवार में मोटापे या पेट की चर्बी का इतिहास रहा है, तो यह जोखिम अधिक होता है। हालांकि, केवल आनुवंशिक कारण ही नहीं बल्कि जीवनशैली संबंधी कारक भी इस समस्या को प्रभावित करते हैं।
पेट की चर्बी कम करने के लिए क्या करें?

• आहार में उच्च फाइबर, प्रोटीन और स्वस्थ वसा जैसे नट्स, चिया बीज, दाल और फल शामिल हो सकते हैं। जितना संभव हो, चीनी और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए।
• हर दिन ३०मिनट तक तेज चलना, योग, कार्डियो व्यायाम और प्राणायाम जैसे व्यायाम करने चाहिए। इससे शरीर की अतिरिक्त चर्बी कम करने में मदद मिलती है।
• मानसिक और शारीरिक तनाव को कम करने के लिए, हर दिन २० से ३० मिनट तक योग या ध्यान जैसी गतिविधियाँ की जा सकती हैं।
• आप हर दिन २ से ३ लीटर पानी पी सकते हैं। पर्याप्त पानी पीने से शरीर से विषाक्त पदार्थ बाहर निकल जाते हैं और मेटाबॉलिज्म तेज होता है।
• आपको ७ से ८ घंटे सोना चाहिए। अपर्याप्त नींद मेटाबॉलिज्म और वसा नियंत्रण को प्रभावित करती है।
• धीरे-धीरे और लगातार, ऊपर बताए गए प्रयास आपको स्वस्थ तरीके से वसा कम करने में मदद कर सकते हैं। यदि आवश्यक हो, तो आप किसी पोषण विशेषज्ञ या डॉक्टर की सलाह ले सकते हैं।