नयाँ दिल्ली: आजकल डेस्क जॉब, निष्क्रिय जीवनशैली र अनलाइन डेलिभरीका कारण हाम्रो हिँडडुल धेरै कम भएको छ। यसको सीधा असर हाम्रो स्वास्थ्यमा परेको छ। तर चिन्ता लिनु पर्दैन, किनकि केवल ३० मिनेट हिँडेर पनि यो नकारात्मक प्रभावलाई धेरै हदसम्म कम गर्न सकिन्छ। त्यसका लागि हिँड्ने सही तरिका जान्नु आवश्यक छ।
हिँड्नु सबैभन्दा सजिलो र प्रभावकारी व्यायाम हो, जसले मुटु, मस्तिष्क, हड्डी लगायत सम्पूर्ण शरीरलाई स्वस्थ राख्न मद्दत गर्छ। दैनिक ३० मिनेट छिटो हिँड्दा (ब्रिस्क वाक) यी फाइदाहरू प्राप्त गर्न सकिन्छ। तर व्यस्तता र आधुनिक सुविधाको युगमा नियमित हिँड्नु पनि धेरैका लागि कठिन भएको छ। यसले शरीरको आधारभूत स्वास्थ्य बिगार्छ र गम्भीर रोगको जोखिम बढाउँछ। यस लेखमा ३० मिनेट हिँड्दा हुने सकारात्मक परिवर्तन र सही तरिकाबारे जानकारी दिइएको छ।
विशेषज्ञहरूको सुझाव:
विशेषज्ञहरूका अनुसार, दिनमा कम्तीमा ३० मिनेट हिँड्नुपर्छ। सम्भव भए अझ बढी समय हिँड्दा झन् राम्रो नतिजा मिल्छ। यदि लगातार ३० मिनेट हिँड्न सकिँदैन भने, दिनमा १०–१० मिनेटका तीन पटक हिँड्न सकिन्छ। हप्तामा सकेसम्म धेरै दिन यो अभ्यास जारी राख्नुपर्छ।
हिँड्ने सही तरिका:
हिँडाइबाट फाइदा लिन सही गति र भंगिमा महत्त्वपूर्ण हुन्छ। सामान्यभन्दा केही छिटो गतिमा हिँड्नुपर्छ, जसलाई ब्रिस्क वाक भनिन्छ। यो मध्यम तीव्रताको व्यायाम अन्तर्गत पर्छ।
आफ्नो गति ठीक छ कि छैन भनेर जाँच्ने सजिलो तरिका भनेको—हिँड्दा आरामसँग कुरा गर्न सक्नुपर्छ, तर गीत गाउन खोज्दा सास फुल्नुपर्छ।
३० मिनेट छिटो हिँड्दा हुने फाइदाहरू:
स्वस्थ मुटु:
अध्ययनहरूका अनुसार, नियमित हिँडाइले मुटुरोगको जोखिम घटाउँछ। यसले रक्तनलीहरूको कार्यक्षमता सुधार गर्छ र रक्तचाप तथा मुटुको धड्कनलाई सन्तुलित राख्न मद्दत गर्छ।
स्वस्थ फोक्सो:
छिटो हिँड्दा शरीरलाई बढी अक्सिजन चाहिन्छ। यसले फोक्सो र डायाफ्रामलाई सक्रिय रूपमा काम गर्न प्रेरित गर्छ र तिनका मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउँछ।
रक्तसञ्चारमा सुधार:
दैनिक ३० मिनेट हिँड्दा शरीरभरि रक्तसञ्चार राम्रो हुन्छ। अध्ययनले देखाएको छ कि यसले महिलामा स्ट्रोकको जोखिम करिब २० प्रतिशत घटाउँछ, र गति बढाउँदा ४० प्रतिशतसम्म घट्न सक्छ।
तौल नियन्त्रणमा सहयोगी: नियमित छिटो हिँड्दा करिब २०० क्यालोरीसम्म खर्च हुन्छ, जसले तौल घटाउन वा नियन्त्रणमा राख्न सहयोग पुर्‍याउँछ।
हड्डी र जोर्नी मजबुत: हिँड्दा जोर्नीभित्रको तरल पदार्थ सक्रिय हुन्छ, जसले कार्टिलेजलाई पोषण र अक्सिजन पुर्‍याउँछ। यसले हड्डी क्षय कम गर्छ र जोर्नीलाई स्वस्थ राख्छ।
कसरी बानी बसाल्ने?
घर नजिकैको बजार वा पसलसम्म पैदल जानुहोस्।
मोबाइलमा कुरा गर्दा हिँड्ने बानी बसाल्नुहोस्।
कार्यालय जान-आउन सकेसम्म सार्वजनिक यातायात प्रयोग गर्नुहोस्।
लिफ्टको सट्टा भर्‍याङ प्रयोग गर्नुहोस्।
सुरुमा आफ्नै सहजताअनुसार गति राख्नुहोस्।
छिटो हिँड्नुले केवल शरीर मात्र होइन, मानसिक स्वास्थ्यमा पनि सकारात्मक प्रभाव पार्छ। यसले मन प्रसन्न बनाउँछ, तनाव घटाउँछ र निद्राको गुणस्तर सुधार गर्छ।
त्यसैले, केवल ३० मिनेटको हिँडाइले तपाईंको समग्र स्वास्थ्यमा ठूलो सकारात्मक परिवर्तन ल्याउन सक्छ।