इसे नियंत्रित करने के लिए अपनाएँ ये उपाय

विश्वामित्र

बढ़ते पेट को कम करने के लिए कई लोग जिम का सहारा लेते हैं। लेकिन कुछ लोग इस पर ज़्यादा ध्यान नहीं देते।
इस अतिरिक्त चर्बी को आमतौर पर बेली फैट, स्टमक फैट या बियर बेली भी कहा जाता है। अपनी छवि और फिटनेस को लेकर सजग युवा इसे लेकर चिंतित रहते हैं।
पेट के आसपास चर्बी बढ़ने के कारण लोग अक्सर अपने पसंदीदा कपड़े आराम से नहीं पहन पाते।
हालाँकि, इसका असर सिर्फ़ उनके द्वारा चुने गए कपड़े पहनने तक ही सीमित नहीं है। पेट की चर्बी स्वास्थ्य के लिए कई तरह से हानिकारक साबित हो सकती है।
यह टाइप २ डायबिटीज़ और हृदय रोग के खतरे को भी बढ़ाती है।
हार्वर्ड विश्वविद्यालय में प्रकाशित शोध से पता चला है कि पेट की चर्बी साइटोकाइन नामक एक प्रकार के प्रोटीन के उत्पादन को बढ़ाती है। इससे शरीर में सूजन हो सकती है।
यह पेट की चर्बी एंजियोटेंसिन नामक एक अन्य प्रोटीन के उत्पादन को बढ़ाती है। इससे रक्त वाहिकाएँ सिकुड़ जाती हैं और रक्तचाप बढ़ जाता है।
यह मनोभ्रंश, अस्थमा और कुछ कैंसर के खतरे को भी बढ़ाता है।
दिल्ली स्थित फोर्टिस एस्कॉर्ट्स अस्पताल के वरिष्ठ हृदय रोग विशेषज्ञ डॉ. शिवकुमार चौधरी ने बताया कि पेट के आसपास जमा चर्बी शरीर के अन्य हिस्सों में जमा चर्बी से ज़्यादा खतरनाक होती है।
डॉ. चौधरी कहते हैं, “जब पेट में वसा कोशिकाएँ टूटती या नष्ट होती हैं, तो उनसे कई तरह के विषाक्त पदार्थ निकलते हैं। ये पदार्थ हृदय की धमनियों में सूजन बढ़ाते हैं। इससे हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है। इससे शरीर में इंसुलिन प्रतिरोध भी बढ़ जाता है। जिससे मधुमेह का खतरा भी बढ़ सकता है।”
विशेषज्ञों के अनुसार, पेट की चर्बी बढ़ने के कई कारण होते हैं। जैसे आनुवंशिक प्रवृत्ति, हार्मोनल परिवर्तन, उम्र, अधिक वजन और रजोनिवृत्ति।
इसके अलावा, असंतुलित जीवनशैली, अनियमित दिनचर्या और असंतुलित आहार भी इसका कारण हो सकते हैं।
स्वास्थ्य विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि संतुलित आहार, नियमित व्यायाम और स्वस्थ आदतें अपनाकर पेट की चर्बी को समय रहते नियंत्रित किया जा सकता है।
पेट की चर्बी कम करने के लिए कुछ बातों पर ध्यान देना ज़रूरी है। १. रात के खाने और सोने के समय में अंतर:
सोने से लगभग दो से तीन घंटे पहले तक कुछ न खाएँ। दिन भर खाया गया भोजन दैनिक गतिविधियों के लिए कैलोरी का उपयोग करता है और ऊर्जा के लिए उपयोग होता है।
लेकिन खाने के बाद, ये कैलोरी उपयोग में नहीं आतीं और फिर ये वसा के रूप में जमा हो जाती हैं और वज़न बढ़ने लगता है। २. संतुलित आहार लें:
विशेषज्ञों का कहना है कि अगर आप अपने भोजन में ज़्यादा फाइबर लेते हैं, तो आपको लंबे समय तक भूख नहीं लगेगी।
अगर भोजन में फाइबर है, तो यह भोजन के साथ पेट में रहता है। यह पेट से आंतों तक भोजन की गति को धीमा कर देता है।
इसका मतलब है कि पेट लंबे समय तक भरा हुआ महसूस होता है।
अपने भोजन में प्रोटीन का प्रयोग करें। प्रोटीन पेट को लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराता है। इससे बार-बार कुछ खाने की इच्छा कम होती है।
इसके अलावा, यह भूख बढ़ाने वाले हार्मोन, घ्रेलिन, के स्तर को कम करता है और खाने की लालसा को नियंत्रित करता है।
प्रोटीन शरीर की मांसपेशियों को मज़बूत बनाता है और मेटाबॉलिज़्म को भी तेज़ करता है। इससे कैलोरी बर्न करने की क्षमता बढ़ती है।
अपने दैनिक आहार में अंडे, दाल, दूध, पनीर, दही, मछली, चिकन और सोया जैसे प्रोटीन युक्तखाद्य पदार्थ शामिल करें। ३. अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट से दूर रहें।
सफेद ब्रेड, चिप्स और क्रैकर्स जैसी चीज़ों में लगभग कोई फाइबर नहीं होता। इससे ये जल्दी पच जाते हैं और रक्त शर्करा के स्तर में अचानक वृद्धि हो सकती है।
रक्त शर्करा में तेज़ उतार-चढ़ाव न केवल भूख बढ़ाता है, बल्कि वज़न बढ़ने और टाइप-२ मधुमेह के जोखिम को भी बढ़ाता है।
इसलिए, इन खाद्य पदार्थों की जगह साबुत अनाज वाली ब्रेड, भुने हुए स्नैक्स, फल और मेवे जैसे स्वस्थ खाद्य पदार्थों का सेवन करना बेहतर है।
चीनी और कैलोरी से भरपूर खाद्य पदार्थों से बचें। शराब का सेवनसीमित करें और धूम्रपान बंद करें। ४. पर्याप्त नींद लें:
पर्याप्त नींद न लेने से भूख हार्मोन प्रभावित हो सकते हैं। इससे अधिक खाने की लालसा हो सकती है।
लॉस एंजिल्स स्थित कैलिफ़ोर्निया विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं के अनुसार, नींद की कमी से पेट में बनने वाले हार्मोन घ्रेलिन में वृद्धि होती है। इससे भूख बढ़ती है।
विशेषज्ञ तनाव से बचने और तनाव को प्रबंधित करने का सुझाव देते हैं। तनाव रक्त में तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का स्राव करता है। ५. शारीरिक रूप से सक्रिय रहें:
शारीरिक व्यायाम और सक्रिय रहने से कैलोरी बर्न होती है। यह विशेष रूप से पेट की चर्बी कम करने में मदद करता है।
नियमित रूप से तेज़ चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना, तैरना या योग करना न केवल चर्बी कम करने में मदद करता है, बल्कि चयापचय को भी तेज़ करता है।
व्यायाम मांसपेशियों को मज़बूत बनाता है। यह हृदय को स्वस्थ रखता है। पेट के आसपास जमा चर्बी कम करने से मधुमेह, उच्च रक्तचाप और हृदय रोग का खतरा भी कम होता है।