কোন খাবারে পাওয়া যায় ভিটামিন ই?

দেবেন ক্ষেত্রী

ভিটামিন ই কেবল ত্বক নয়, চোখ ভালো রাখার জন্যও গুরুত্বপূর্ণ। এটি বয়স বাড়ার সাথে সাথে চোখের সমস্ত সমস্যা কমাতে সাহায্য করে। ভিটামিন ই অনেক খাবারেই পাওয়া যায়। তাই জেনে নিন চোখ ভালো রাখার জন্য আপনি কোন খাবার খেতে পারেন।

সূর্যমুখী বীজ: সূর্যমুখী বীজে ভিটামিন ই পাওয়া যায়। প্রতি ৩০ গ্রামে ৭ মিলিগ্রাম ভিটামিন ই থাকে। যা রক্ত ​​সঞ্চালন ছাড়াও ত্বকের স্বাস্থ্য এবং চোখ ভালো রাখতে সাহায্য করে।

সবুজ শাকসবজি: পালং শা ভিটামিন ই এবং লুটিন সমৃদ্ধ। যা সূর্যের আলোর কারণে চোখের ক্ষতি দূর করতে সাহায্য করে। এই গুণটি কেল এবং পালং শাকের মতো অন্যান্য গাঢ় সবুজ শাকসবজিতেও পাওয়া যায়।

কাঠের বাদাম: আপনি সকালে খালি পেটে পানিতে ভিজিয়ে বাদাম খেতে পারেন। কারণ বাদামে প্রতি ১০০ গ্রামে ২৫.৬ মিলিগ্রাম ভিটামিন ই থাকে। যা স্বাভাবিকভাবেই চোখের জন্য উপকারী।